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是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look!
秋老虎还在发威，早晚的凉意却悄悄渗进骨头缝里。喉咙干、鼻子痒、皮肤紧得像绷了层纸——这恼人的秋燥又来了！
老话总说“贴秋膘”要大口吃肉，可几顿下来，燥没压下去，人倒先腻得慌了。想滋润过秋又怕上火？
别急，大自然早备好了“天然润燥膏”——柿子、鲜枣、苹果！水灵灵、甜蜜蜜，吃下去从喉咙润到心坎里，比擦十层精华还管用！
一、柿子：秋日“小糖罐”，软糯爆浆甜到心
红彤彤的柿子一挂上枝头，秋天才算有了灵魂！它可不仅是“颜值担当”，更是实打实的“润燥高手”。
掰开一个熟透的软柿，橙红透亮的果肉颤巍巍，吸溜一口，清甜汁水裹着软糯果肉滑入喉咙，瞬间抚平所有干燥毛刺！
柿子里满满的果胶和维生素，像给身体贴了张“水润面膜”，从里到外透着光。
零失败！柿子焦糖红薯酸奶碗
一碗集齐秋日所有温柔！烤红薯的焦香、板栗的粉糯、柿子的清甜、酸奶的微酸，还有那点睛的桂花香……层次丰富到舌尖跳舞！关键是做法简单到笑出声，手残党也能秒变大厨！
你需要这些：大红薯1根、熟板栗几颗、熟软柿子1个、希腊酸奶1杯、海盐巧克力燕麦片一小把、干桂花少许、白糖一小勺。
神奇做法：
①酸奶打底：买回来的希腊酸奶铺碗底。
②烤红薯：红薯洗净擦干，空气炸锅180°C，烤25-30分钟到软熟。取出对半切开，再烤10分钟让边缘更焦香。
挖出红薯肉，趁热在表面撒点白糖，再放进空气炸锅烤2分钟，瞬间焦糖脆壳诞生！
③叠叠乐：找个美美的碗，先铺一层海盐巧克力燕麦片，厚厚抹上希腊酸奶。码上焦糖红薯泥、剥好的板栗肉、切成块的柿子。
④最后！撒一小撮金灿灿的干桂花！开吃！
懒人救星：空气炸锅烤脆柿
谁说只有软柿子好吃？硬邦邦的脆柿，空气炸锅一出手，立马变身“焦糖小炸弹”！
柿子洗净擦干，去皮切薄片，放进空气炸锅，180℃烤30分钟(每10分钟翻一次面)。
香甜软糯，很有嚼劲！！烤完甜度飙升，当作下午茶很不错！
二、鲜枣：维C“小炸弹”，脆甜多汁赛人参
“日食三枣，长生不老”可不是瞎说！鲜枣堪称“天然维生素C小金矿”，含量吊打柠檬猕猴桃！
秋燥最易让人疲乏没精神，来几颗脆甜多汁的鲜枣，瞬间唤醒味蕾，活力值拉满！它性子温和，滋润却不寒凉，老人小孩都能放心吃。
温柔水润：蒸冬枣
直接吃枣太普通？上锅蒸一蒸，意想不到的软糯清甜！枣皮变得极易剥离，果肉入口即化，带着温热的汁水，润嗓又润肺，特别适合牙口不好的长辈和怕凉的小朋友。
做法：
鲜枣洗净，不用去核，均匀铺在蒸盘上。
冷水上锅，水开后大火蒸10-15分钟，看到枣皮颜色变深、微微裂开就好。稍微放凉再吃，小心烫！
甜蜜暴击：自制软糯蜜枣
想吃点更甜蜜的枣子？
自制蜜枣安排上！无添加，健康又解馋，比买的还好吃百倍！泡水、煮粥、当零食，怎么吃都美滋滋。
你需要这些：鲜枣1斤、白糖半斤、清水适量。
做法超简单：
①洗枣：枣子洗净，用叉子在枣子的身上划几条痕，好看又入味。
②煮糖水：锅里放白糖，加清水（刚能淹没枣子），小火煮到糖完全融化。
③熬煮：倒入枣子，保持小火慢煮。糖水会慢慢变稠，枣子也渐渐变得饱满透亮。煮大约30-45分钟，看状态，枣子变软糯、糖浆浓稠能挂在勺子上就行。
④晾晒/烘干：把枣子捞出，铺在烤网或晾架上。喜欢湿软点的，糖浆稍微沥干就能吃。
喜欢干糯有嚼劲的，可以放太阳下晒1-2天，或烤箱最低温烘几个小时。密封保存，慢慢享用！
三、苹果：全能“养生果”，爽脆生津解秋腻
“一天一苹果，医生远离我”全球通用！苹果这位“全能选手”，秋天吃它准没错。生吃脆甜多汁，生津止渴；熟吃温润养胃，帮助消化。秋补吃多了大鱼大肉，来个苹果，清口解腻，肠胃都舒坦！
惊艳味蕾：紫甘蓝拌苹果
紫配红，美得不像话！紫甘蓝的爽脆微辛，碰撞苹果的清甜多汁，淋上酸甜酱汁，撒把坚果……一口下去，口感爆炸，开胃又清爽，专治秋日没胃口！
你需要这些：紫甘蓝小半颗、脆甜苹果1个、熟花生米或核桃碎一把、香菜少许。
万能酸甜汁：生抽2勺、香醋3勺、白糖1勺、香油半勺、一点点盐。
快手三步：
①切丝：紫甘蓝洗净切细丝（越细越好）。苹果洗净，带皮或去皮，也切细丝（泡淡盐水中防氧化）。
②调汁：所有调料放小碗搅匀。
③拌！沥干苹果丝，和紫甘蓝丝、坚果碎、香菜段一起放大碗里。倒入调好的酱汁，上手抓匀！搞定！
香软治愈：香煎红薯苹果饼
软糯的红薯泥，裹着清甜的苹果粒，在锅里煎得两面金黄焦香……外酥里嫩，天然甜味，热乎乎咬一口，暖心又暖胃！当早餐、做下午茶点心，孩子老人都抢着吃！
你需要这些：中等红薯1个、脆苹果半个、糯米粉3-4大勺、白糖1-2小勺、食用油少许。
做法一看就会：
①蒸红薯：红薯去皮切小粒煮到八分熟
②处理苹果:苹果去皮去核，切成非常细小的丁。
③混合成团：红薯丁稍放凉，加入苹果丁、糯米粉（少量多次加）、白糖（根据红薯甜度和喜好加）。充分搅拌均匀。
④煎饼：手上抹点油，取一团，蒸理成饼状。平底锅刷薄油，小火加热，放入小饼慢煎。一面放上少量黑芝麻，煎至一面定型微黄再翻面，两面都金黄焦脆即可出锅。
柿子、鲜枣、苹果，这三位“秋日润燥大使”，个个都是宝藏！别再让“贴秋膘”等于“狂吃肉”啦！
把这些天然美味端上桌，做法简单零门槛，滋润身心不怕燥，越吃越水灵！这个秋天，让水果的甘甜，成为你抵抗干燥的最佳铠甲！
你最喜欢哪种水果的吃法？或者有独家润燥小妙招？赶紧在评论区晒出来，大家一起水水润润过秋天吧！
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